生完孩子后，脚后跟疼这事儿我算是领教了。
每天早上醒来，两条腿刚伸下床，脚一沾地，脚跟那个位置就像被针狠狠扎了一下，疼得我直抽气。真的是咬着牙走几步，慢慢活动开了，才稍微好那么一点。
可别以为这就完了。白天要是站久了，或者抱娃在屋里转了几圈，到了傍晚那股酸痛劲儿又回来了，脚底板又胀又沉，恨不得把脚剁了。
后来去查了查，才知道这叫足底筋膜炎。
说白点，就是脚底那层筋膜被反复拉扯，发炎了。
怎么判断自己是不是这个问题？
有个很明显的信号：你用大拇指按一按脚跟往前一点、靠内侧那个窝窝，要是酸胀得厉害，甚至疼得龇牙咧嘴，那基本八九不离十。
还有一个特别典型的情况——早上起床踩地那一下，疼得想骂人。走几步缓和了，但坐久了再站起来，又是新一轮折磨。
如果踮起脚尖或者把大脚趾往上翘，脚底更疼了，那基本可以确定，足底筋膜在抗议了。
为什么会这样呢？
回头想想，诱因其实挺多的。
怀孕那会儿体重涨了不少，脚底天天扛着大压力。生完以后带娃，不是抱着走来走去，就是站着哄睡，小腿后侧那根筋一直绷得紧紧的。再加上月子里穿的拖鞋平平的，一点支撑都没有，脚后跟就这么被磨坏了。
那怎么办呢？我这几个月摸索了几个管用的法子
第一件事，先把鞋换了。
以前那些平底鞋、小跟鞋尽量少穿，要穿也加支撑足弓垫，换成了有足弓支撑的运动鞋。别小看这个动作，脚底下有了支撑，脚跟的压力立马就分散了，走路都轻快不少。
第二件事，急性期冰敷一下。
疼得厉害那几天，我找了个矿泉水瓶装满水冻成冰，脚踩在上面来回滚，每次十来分钟。冰冰凉凉的，那股灼热的胀痛感很快就压下去了，舒服很多。
第三件事，拉伸别太猛。
刚开始我也心急，使劲抻脚底，结果越拉越疼。后来学乖了，动作轻一点、慢一点。坐着的时候把脚搭在另一条腿上，用手轻轻把大脚趾往身体方向掰，感觉到脚底有微微的牵拉感就行，别硬来。小腿后面那块肌肉也要顺带抻一抻，每天分几次做，每次几十秒。
第四件事，外用比口服省心。
疼得实在影响走路的时候，我也想过吃点止痛药，但想着还要喂奶，就尽量走外用的路子。抹的药膏、贴的膏药都试过，相对温和一些，直接作用在疼的地方，心里也踏实，这个两大管饱，效果还好，味道不重也不影响宝宝。
说实话，脚后跟疼这个毛病，最磨人的不是疼本身，是那种反反复复、不知道啥时候到头的焦虑感。
后来我也想开了，该护理护理，该休息休息，不跟它较劲。每天坚持换鞋、拉伸、疼的时候冰敷，慢慢也就好起来了。
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